계획을 체중이 젊은 남자 축구

체중이 축구 성능 향상 필요해. 너 추가 근육이 아니라 지방.훈련, 소비 결합 힘 더 칼로리 격려 이 살코기 개발, 그러나 결코 쉽지 않다.추가 또는 가득 빠른 음식 쓰레기 음식 때문에 니가 얻는 지방, 그것은 단지 천천히 너 밖에서.일부 음식 때문에 모든 주요 식량 팀 도와주고 체중이 너 너 영양 필요하다.
체중 증가, 너는 반드시 열량은 넘어 먹을 수가 매일 너 타다.너 의사 또는 영양사 정상적인 칼로리 요구, 나이, 니 사이즈.아직 계정: 너 활동 정도와 일상 업무, 게임 날 니 계산하다.게다가 250 ~ 500만 칼로리가 칼로리 너는 반드시 너의 체중을 유지하다, 너 이득 1 / 2 ~ 1파운드의 매주.먹는 것보다 더 칼로리 이 당연히 좀 더 무거운 것이다. 그러나 그 지방 형식으로 얻을 수, 너 때문에 약 0.5파운드 근육 매주.너의 모든 칼로리 섭취량 전파 위에 세 시 세 끼.너의 간식 니 훈련 및 실천 간 후, 밥, 자기 전에.역도 점점 다른 핵심 부품 근육 축구.니 코치 프로그램 설계 목표 지도 이 모든 주요 근육 등 뒤에, 니 가슴 엉덩이, 팔, 다리, abs, 어깨.복합 연습, 예를 들면, deadlifts, 쪼그리고 따라 일을 한 번, 많이 근육. 그래서 더욱 더 두 근 컬 기능 축구 분리.가서 한 번 세 개 사용 여덟 반복 무게 때문에 근육 피로 지난 몇 번.열차 네 두 번 다시 매주 적어도 48시간 안에 있지만, 버리고 간 훈련 해서 근육을 무거운 회복, 회장님.만약 네가 트레이닝 매주 목요일 분열 너의 운동, 일반 너 간의 교류 근육 운동; 예를 들어, 너는 너 윗몸 어느 날, 니 몸. 다음.
너 밥 균형 있는 곡물 지방 단백질, 지방 또는, 우유, 채소와 과일.한 끼 식사를 좀 더 칼로리 취하다; 세 냥 스테이크 172 칼로리 밥을 먹을 때, 많이 한 잔 현미 점심 216 칼로리, 또는 추가 계란 80 칼로리 아침.너 밥 추가 칼로리 한 소절만 불포화 지방산.토스 밀빵을 파스타 올리브 기름 한 숟가락 추가하기 전에 120 칼로리 소스; 아주 부드러운 멕시코 (버터 180 칼로리 따라 1 / 2 한 잔; 또는 1온스 혼합 너트 칼로리 오트밀 170.전체 선택 고열량의 음식을 너무: 빵, 큰 전분 야채 국, 예를 들어.점프 과다한 사탕 밀가루, 지방.이 일이 정말 칼로리 할 수 있지만, 작은 영양 건강 증가시키다, 게임 시간 표현.
좀 더 단백질 건설 매일 너를 도울 수 있는 근육 너 하고 싶은 강한 밖에서.소비 0.6 및 0.9 그램 단백질 파운드 매일 니 몸.네가 만약 다시 150파운드, 그게 90 매일 135개의 그램.20 ~ 30 그램 단백질 밥 한 끼 다른 10 ~ 20 그램 때, 좀.원본: 품질 단백질 마른 쇠고기, 콩, 닭, 닭 가슴, 요구르트, 생선, 치즈, 우유.견과와 씨앗은 한다. 그리고 단백질, 고열량의 불포화지방산 따라, 쉽게 그랩 가 선택하십시오.너의 간식 먹고 할 수 있는 한 땅콩 샌드위치 빵 조각 다 알 것, 터키 밀 그리스 요구르트 엮어 만든 과자 오트밀 쿠키 또는 치즈 블루베리, 아몬드.너 정말 운동 후에, 파이팅 단백질, 탄수화물 결합.파이팅. 헤파틴 탄수화물, 또는 에너지 저장 및 단백질, 수, 근육을 회수 수리.식사 후 한 편의 운동 좀 젖 단백질, 바나나, 딸기, 우유, 그리고 허리 스테이크 옥수수 떡 및 살사 또는 칠면조 샌드위치를 빵 위에 일을 다 알 수 있다.
너는 이번 시즌 최대 플레이어 수 있지만, 지방 꼭 니가 얻는 가장 효과적인 선수.너의 목표를 수비 아니면. 만약 다시 스트라이커 기민성, 예를 들면, 키, 너 너무 무거운 타협할 수 있다.아직 확인 좀 유형, 그냥… 안 된다.만약 네가 당연히 긴 몸을, 모든 칼로리, 몸무게 훈련 안 네가 갉아 축구 선수가 되었다.너는 너의 스포츠 꿈을 다시 또는 니 연주 위치 기반 체형.